Приседания Зерхера

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Бедра, Икры, Ягодицы
Оборудование: Штанга
Уровень сложности: Профессионал

Квадрицепсы

1 2

Техника выполнения упражнения:

  1. Для обеспечения безопасности при выполнении упражнения используйте раму для приседаний. Установите стойки таким образом, чтобы гриф располагался между животом и грудью. Подобрав оптимальный вес штанги, скрестите руки и разместите гриф между предплечьем и плечом.
  2. Сняв гриф со стоек, удерживайте штангу в согнутых руках, тесно прижимая предплечья к груди.
  3. Займите исходное положение. Отступив от стойки, расположите ноги на ширине плеч, при этом пятки немного разверните к себе. Приподнимите голову, спину держите ровно, немного прогнув в пояснице.
  4. Вдохните и не спеша приседайте, согнув ноги в коленях и направляя назад таз. Держите спину ровно. Завершите приседание, когда угол между икрами и бедрами достигнет чуть менее 90°. Обратите внимание: эффект от выполнения упражнения достигается при правильном расположении коленей. Они должны быть направлены параллельно линии ступней и перпендикулярно корпусу.
  5. Выдохните и вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись от поверхности пола и распрямив ноги.
  6. Повторите упражнение нужное количество раз.

Важно: для выполнения данного упражнения необходим высокий уровень физической подготовки. Обратитесь за помощью к напарнику и старайтесь удерживать спину в соответствующем положении.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий