Программы тренировок

2 лучших комплекса упражнений для развития грудных мышц начинающего бодибилдера

2 best set of exercises for the development of pectoral muscles novice bodybuilder

Автор – Билл Гейгер Просто следуйте этим грамотно составленным программам и без проблем добьетесь стабильного увеличения размера и силы своих грудных мыщц, перейдя на следующий уровень развития своего тела!  Ваши мечты о формировании такой же эффектной грудной мускулатуры, как у атлетов вполне возможно реализовать. Хотя очень часто планы срываются из-за […]

Как накачать мощные бицепсы

Kak nakachat' moshchnyye bitsepsy

Все атлеты мечтают о рельефных и мощных бицепсах. Именно объёмные бицепсы приводят в восторг окружающих, которые с завистью взирают на обладателей огромных «банок». Даже если у атлета мощная спина и широкая мускулистая грудь, маленькие бицепсы невероятно портят всю картину. Слабые руки сразу выдают отсутствие гармоничности в развитии тела. Поэтому в […]

Эффективная тренировка мышц груди от Джеймса Грейджа

Effektivnaya trenirovka myshts grudi ot Dzheymsa Greydzha 3

Джеймс Грейдж является вице-президентом BPI Sports и разработчиком эффективного комплекса упражнений для грудных мышц. Он считает, что каждый способен развить грудную мускулатуру, надо лишь приложить усилия над собой. Для своего комплекса он выбрал простые, но эффективные упражнения.  При создании своей программы Джеймс Грейдж опирался на следующие принципы: нацеленность на максимальный […]

Качаем мышцы в течение нескольких минут в день

Качаем мышцы в течение нескольких минут в день

Нет времени на тренировки? Это не проблема! Шесть простых Табата-упражнений обеспечат взрывной набор мышечной массы в каждой крупной группе мышц всего за несколько минут высокоинтенсивного тренинга. Дело в том, что не так просто выкроить время многим из нас в течение дня для тренировки. С утра мы идем на работу, вечером […]

Тренировочная программа для домашних занятий с гантелями

Тренировочная программа для домашних занятий с гантелями

Вы лишены возможности тренироваться на тренажерах или со штангой? Не стоит расстраиваться! Наша тренировочная программа с использованием гантелей поможет нарастить мышечную массу не только в спортивном зале, но и в домашних условиях. Ее использование позволяет улучшить процесс тренировок, сделав его более разнообразным. Такие занятия сделают проработку мышц более эффективной. Ваши […]

Трехдневная программа тренировок в тренажерном зале

Трехдневная программа тренировок в тренажерном зале

Сила, красота, выносливость и сексуальность – вот ключевые понятия занятий по данной программе, рассчитанной на трехразовое занятие на тренажерах в течение каждой недели и выполнение несложных, но результативных упражнений. Понедельник. № Упражнение Подх. х повт. 1 Подтягивания обратным хватом  5 х 5 2 Подъем на носки в тренажере стоя 3 х 5 3 […]

Базовая программа тренировок для начинающих

Базовая программа тренировок для начинающих

Следуя данной бодибилдинговой тренировке, уже в скором времени вы сможете убедиться в том, что ваши мышцы стали значительно крепче и рельефнее, а тело приобрело большую силу и выносливость. Программа подходит только тем людям, которые занимается спортом более 6 месяцев и уже имеют некоторую базу. Понедельник. № Упражнение Подх. х повт. […]

Пятидневная программа тренировок

Предложенная вашему вниманию программа тренировок рассчитана на 5 дней, в каждый из которых нагрузка будет идти на строго определенные группы мышц. Комплекс подразумевает выполнение сразу нескольких упражнений в 4-5 подходов с разным количеством повторений. Результат – значительное увеличение массы ваших мышц. Понедельник. Спина. № Упражнение Подх. х повт. 1 Подтягивания […]

Программа тренировки для упругих ягодиц

Программа тренировки для упругих ягодиц

К упругим и привлекательным ягодицам  стремятся многие девушки. Эта тренировка поможет вам в осуществлении этого желания. Все, что вам необходимо – это раз в неделю выполнять необходимые комбинации предложенных вам упражнений. На тренировках будет использовано дополнительное оборудование: штанги, гантели и тренажеры. Однако рассчитана она не для профессионалов, а для новичков, […]

Программа тренировок для девушек для поддержания спортивной формы

Программа тренировок для девушек для поддержания спортивной формы

Эта система тренировок была разработана специально для девушек, которые  обладают хорошей и пропорциональной  фигурой, но хотят сделать ее еще более подтянутой и привлекательной. Все девушки, следующие данной программе, должны посещать занятия 3 раза в неделю. В это время им будут предложены специально разработанные упражнения. В оставшиеся 4 дня они могут […]

Программа тренировок для мужчин

Программа тренировок для мужчин

Описываемая тренировка была создана специально для мужчин, желающих получить стройное и подтянутое тело. Все, что от вас требуется –в течение каждой недели 2 раза приходить в тренажерный зал и старательно выполнять все необходимые упражнения. Понедельник. № Упражнение Подх. х повт. 1 Выпрямление ног в тренажере 3 х 10 2 Глубокие […]

Жиросжигающая программа кардиотренировок

Жиросжигающая программа кардиотренировок

Каждый человек, заботящийся о своем здоровье и желающий сбросить лишний вес при помощи занятий спортом, наверняка слышал о том, что самый эффективный помощник здесь – это  выполнение аэробных упражнений. Самый лучший вариант занятий должен давать вашему сердцу такую нагрузку, чтобы показатель вашего пульса был равен 70-80% от наивысшего возможного значения. […]

Программа тренировок для сушки мышц

Программа тренировок для сушки мышц

Особенностью данной программы тренировок, направленной на сушку мышц, является то, что вес, используемый при занятии весьма незначительный. Желаемый результат получается из-за высокой интенсивности повторов. Каждую неделю спортсмену предстоит 6 занятий: 3 силовых и 3 аэробной направленности. Понедельник. № Упражнение Подх. х повт. 1 Бег на беговой дорожке 45-60 минут Вторник. № […]

Эффективная тренировка груди для женщин

Эффективная тренировка груди для женщин

Целью данной программы является работа по созданию более привлекательной груди. Она поможет женщинам обрести привлекательные формы, которые будут приковывать к себе восхищенные взгляды. Однако упражнение достаточно сложное, поэтому, перед началом его выполнения , сделайте несколько разминочных упражнений. Кроме того, будет хорошо, если на тренировках вы будете находиться под вниманием опытного […]

Трехдневная программа тренировок для начинающих

новички

Представленная вашему вниманию система тренировок создана специально для тех, кто только начинает заниматься и стремиться сделать свое тело более подтянутым и рельефным. Тренируйтесь по 3 раза каждую неделю, а после 1,5-2 месяцев занятий, сможете сменить этот вариант тренировки на более сложный. Понедельник. № Упражнение Подх. х повт. 1 Бег на […]

Программа тренировок для женщин в тренажерном зале

3 х 15

Следуя данной программе тренировок, вы сможете не только подтянуть свою фигуру, но и сбросить несколько лишних килограммов. Данные занятия рассчитаны для тех, кто только начинает свои тренировки.  Они предполагают 2-3-х разовое посещение тренажерного зала в течение одной неделе. Главное – это желание и активность. Понедельник. № Упражнение Подх. х повт. […]

Программа тренировок для тонуса мышц

Программа тренировок для тонуса мышц

Представленная вашему вниманию тренировка рассчитана на три занятия в неделю, продолжительность каждого из которых равна одному часу. Выполняя эти упражнения, вы сможете сделать свои мышцы более подтянутыми и рельефными. Если кроме этого вопроса вы также заинтересованы в похудение, то добавьте к этим упражнениям занятия в кардио- зоне. Прежде чем приступить […]

Программа тренировок для похудения

Программа тренировок для похудени

Главный секрет похудения прост – поступающие в ваш организм запасы энергии должны быть меньше тех, что вы тратите. Многие люди привыкли добиваться подобного результата, придерживаясь жестких диет. Но хорошо ли это? Дело в том, что жировая прослойка действительно начнет уменьшаться, но, как только вы вернетесь к привычному питанию, килограммы снова […]

Программа тренировок на массу

Программа тренировок на массу

Следуя данной программе, вам придется тренироваться по три раза в неделю, при этом, уровень нагрузки занимающегося выбирается самостоятельно, учитывая его физическую подготовленность, общее состояние здоровья и то, какие результаты он хочет получить в итоге. А вот количество подходов одинаково для всех и составляет 3, по 8 повторений в каждом. Перерывы […]

Программа тренировок для пресса

пресс

Добиться плоского живота с выступающими кубиками пресса вы сможете, воспользовавшись данной программой тренировок, рассчитанной на 3-х разовое занятия в неделю, благодаря которым от былых жировых отложений и складок не останется ни малейшего следа! Понедельник. № Упражнение Подх. х повт. 1 Бег на беговой дорожке 5-10 мин 2 Скручивания на верхнем […]

Программа тренировок для мезоморфов

%d0%bf%d1%80%d0%be%d0%b3%d1%80%d0%b0%d0%bc%d0%bc%d0%b0-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%be%d0%ba-%d0%b4%d0%bb%d1%8f-%d0%bc%d0%b5%d0%b7%d0%be%d0%bc%d0%be%d1%80%d1%84%d0%be%d0%b2

Атлету с фигурой мезоморфа накачать мускулатуру значительно легче, чем другим соматотипам. Но во всем следует соблюдать меру – перегрузки могут сыграть недобрую службу. Успех придет к тому, кто будет часто менять тренировочные схемы, чередовать занятия средней интенсивности с высокоинтенсивными, выполнять как формирующие, так и базовые упражнения. Как часто повторять? При […]

Программа тренировок для подростков

Подростковый возраст – самый подходящий период для формирования красивого тела и крепкого здоровья, ведь именно сейчас организм растет и позволяет за достаточно короткое время обзавестись хорошим телосложением. Постоянные тренировки, с регулярным увеличением нагрузок, сделают тело более крепким, а также ускорят рост и станут отличной платформой для дальнейших занятий любыми видами […]

Программа тренировки для грудных мышц

грудные

Для того, чтобы грудные мышцы лучше контурировали и были при этом мощными и развитыми, существует специальная программа тренировок, в ходе которой спорстмену необходимо отводить на отдых между сетами минимальное количество времени. Уровень физической нагрузки при этом существенно возрастает, однако и результат достигается значительно быстрее. Также следует заметить, что для новичков […]

Программа тренировок для рельефа

Данная программа предназначается для хорошей прорисовки мышц и для удаления всех прослоек жира. На эту программу нужно обратить своё внимание девушкам, имеющие цель стать стройными. Заниматься желательно полные 3 недели. На первой неделе отдых между подходами рекомендуется делать по две минуты. Суперсетом нужно выполнить два упражнения. В следующую неделю занятий […]

Как правильно составить программу тренировок

Программа треировок

Новички, едва перешагнув зал, свое занятие зачастую начинают с перепрыгивания с одного на другой сплит, не давая своему телу ощутить положительные и отрицательные стороны одной или другой программы. Для того, чтобы двигаться вперед и застаиваться на одном и том же месте, необходимо составить план тренировок и в дальнейшем действовать по […]