Программа тренировок для мужчин

Программа тренировок для мужчин

Описываемая тренировка была создана специально для мужчин, желающих получить стройное и подтянутое тело. Все, что от вас требуется –в течение каждой недели 2 раза приходить в тренажерный зал и старательно выполнять все необходимые упражнения.

Понедельник.

Упражнение

Подх. х повт.

1 Выпрямление ног в тренажере 3 х 10
2 Глубокие приседания со штангой 3 х 8
3 Сгибание ног в тренажере лежа 3 х 8
4 Подъем ног в тренажере с упорами для локтей  3 х 8
5 Жим штанги лежа  3 х 8
6 Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье  3 х 8
7 Тяга верхнего блока к груди  3 х 8
 3 х 10

Четверг.

Упражнение

Подх. х повт.

1 Становая тяга 3 х 8
2 Тяга штанги в наклоне в машине Смита 3 х 8
3 Жим штанги из-за головы стоя

3 х 8

4 Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье  3 х 8
5 Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта  3 х 8
6 Касания стоп  3 х max

 



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

1 комментарий к записи “Программа тренировок для мужчин”

  1. Виктор:

    Правильно подобранная программа — Ваш залог успеха. Это 60% проделанной работы. Дальше все остальное зависит только от Вас! Придерживаясь этой программы Вы достигните желаемого результата уже на протяжении нескольких недель.

Оставить комментарий