Тяга гантелей в наклоне

Основные мышцы: Средняя часть спины
Дополнительные мышцы: Бицепс, Плечи, Широчайшие мышцы спины
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Начинающий

Средняя часть спины

1 2

Техника выполнения упражнения:

  1. Держим гантели,  ладони должны быть направлены к туловищу. Колени должны быть чуть согнуты, положение тела – легкий наклон вперед. Делаем прогиб в талии до того момента, пока тело не достигнет параллели с полом. Спина прогибается в пояснице.

Важно! Исходным положением следует считать: голова поднята, оборудование перед собой, на вытянутых руках.

  1. Тело без движения. Выдох – гантели подтягиваем к себе. Руки сгибаем в локтях, предплечья неподвижны, так как именно на них должна приходиться основная нагрузка. При завершении движения напрягаем мышцы спины, фиксируем такое положение в течение 3-5 секунд.
  2. Выдох – плавно возвращаемся в положение №1.
  3. Выполняем необходимое количество повторов.

Ответственно подходя к своему здоровью, упражнение не стоит выполнять при беспокойствах в спине и пояснице. В течение всей работы обязательно нужно следить за тем, чтобы спина находилась в прогибе. К выбору веса также стоит относиться внимательнее. Если не уверены, то лучше он будет меньше, чем больше.

Как вариант: упражнение может быть выполнено с использованием нижнего блока, при помощи V-образной рукоятки. Варианты захвата: супинированный или нейтральный.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий