Заход на скамью с гантелями

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Бедра, Икры, Ягодицы
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Средний

Квадрицепсы

1015_36165c6 1015_4a308d8

Техника выполнения упражнения:

  1. Спина ровная, руки опущены, ладони с гантелями повернуты к телу.
  2. Восхождение: на выдохе шагните правой ногой на скамью. Перенося вес на ногу, поднимитесь и поставьте на скамью вторую ногу.
  3. Спуск: сходите со скамьи левой ногой, делайте вдох, не торопитесь, лучше делать упражнение медленно. Таким образом получится вернуться в исходное положение.
  4. Сделайте еще несколько заходов с той же ноги (число повторений определяется индивидуально в зависимости от физической подготовки).
  5. Теперь делайте упражнение, начиная подъем с левой ноги. Восхождение на скамью эффективно и при чередовании ног. Гантели можно заменить штангой, в таком случае поменяется положение рук, однако суть упражнения останется той же.
  6. Если упражнение выполняется впервые, то для начала можно обойтись без гантелей. Заход на скамью может заменить становую тягу на прямых ногах. Эта альтернатива – отличное решение для людей, страдающих от болей в пояснице.


Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий