Упражнение «Доброе утро» с прямыми ногами

Основные мышцы: Нижняя часть спины
Дополнительные мышцы: Бедра, Ягодицы
Оборудование: Штанга
Уровень сложности: Начинающий

96

1 2

Техника выполнения упражнения:

  1. Делайте упражнение при наличии стойки для приседания. Такая мера снизит вероятность повреждений.
  2. Зафиксируйте гриф на стойке на высоте плеч.
  3. Поместите гриф сзади плеч. Спина прогибается в пояснице, лопатки собраны, колени под углом.
  4. Шагните назад, от стойки. Поставьте ноги на ширине плеч, поднимите голову. Данное положение следует считать стартовым.
  5. Вдох – таз отводим, прогибаемся в пояснице. Делать упражнение следует до момента, пока тело не окажется параллельно плоскости. Следите за спиной, чтобы та была в состоянии прогиба, а позвоночник оставался прямым.
  6. Выдох – разогнитесь, вернитесь в начальное положение.
  7. Сделайте несколько подходов, обязательно соблюдая технику безопасности.

Не стоит выполнять упражнение, если вас беспокоят спина или поясница. Во время занятий следите за прогибом в пояснице. Такая мера не допустит проблем со спиной. А если сомневаетесь в выборе необходимого веса – берите тот, что меньше.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий