Упражнения для ягодиц

Подъём ягодиц лёжа одной ногой

Основные мышцы: Ягодицы
Оборудование: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий

Растяжка ягодичных мышц в положении лежа

Основные мышцы: Ягодицы
Оборудование: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий

Махи ногой

Основные мышцы: Ягодицы
Оборудование: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий

Приседание стоя на коленях

Основные мышцы: Ягодицы
Оборудование: Штанга
Уровень сложности: Средний

Растяжка ягодичных мышц

Основные мышцы: Ягодицы
Оборудование: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий

Подъем ягодиц со штангой

Основные мышцы: Ягодицы
Оборудование: Штанга
Уровень сложности: Средний

Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью

Основные мышцы: Ягодицы
Оборудование: Штанга
Уровень сложности: Средний

Подъем ягодиц («Мост»)

Основные мышцы: Ягодицы
Оборудование: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий

Махи назад согнутой ногой

Основные мышцы: Ягодицы
Оборудование: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий

Махи ногами лежа на скамье

Основные мышцы: Ягодицы
Оборудование: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий

Прыжок со штангой из упора сидя

Основные мышцы: Ягодицы
Оборудование: Штанга
Уровень сложности: Профессионал

Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)

Основные мышцы: Ягодицы
Оборудование: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий

Махи ногой на нижнем блоке

Основные мышцы: Ягодицы
Оборудование: Тросовые тренажеры
Уровень сложности: Средний