Упражнения - Уровень сложности : Средний

Заход на скамью с гантелями

Основные мышцы: Квадрицепсы
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Средний

Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера

Техника выполнения упражнения: Сев на лавку со спинкой и взяв в руки гантели, займите исходную позицию. Вертикальная опора поможет уменьшить нагрузку на спину. Согните руки в локтях, крепко прижав их к груди и направив кисти вверх, а ладони – к себе. Техника выполнения аналогична упражнениям на бицепс стоя. Выдохните и […]

Шраги с гантелями на наклонной скамье

Основные мышцы: Средняя часть спины
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Средний

Подъем гири одной рукой

Основные мышцы: Средняя часть спины
Оборудование: Гири
Уровень сложности: Средний

Тяга гири к груди в стиле Сумо

Основные мышцы: Трапеции
Оборудование: Гири
Уровень сложности: Средний

Прыжки с приседаниями

Основные мышцы: Квадрицепсы
Оборудование: Отсутствует
Уровень сложности: Средний

Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу

Основные мышцы: Бедра
Оборудование: Другое
Уровень сложности: Средний

Упражнение «доброе утро» в положении сидя

Основные мышцы: Нижняя часть спины
Оборудование: Штанга
Уровень сложности: Средний

Жим гири лежа со скрещенными ногами

Основные мышцы: Грудные мышцы
Оборудование: Гири
Уровень сложности: Средний

Пуловер со штангой на прямой скамье

Основные мышцы: Широчайшие мышцы спины
Оборудование: Штанга
Уровень сложности: Средний