Прыжки с приседаниями

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Бедра Икры Ягодицы
Оборудование: Отсутствует
Уровень сложности: Средний

Квадрицепсы

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Для начала упражнения необходимо скрестить и расположить руки перед собой. Для этого руки поднимаем, ладонями обхватываем плечо противоположной руки.

2. Спина прямая, взгляд вперед, ноги нужно расставить на ширину плеч, руки скрещены – это исходное положение.

3. Вдох – выполняется приседание, медленно и как можно ниже. Оптимальный вариант, если бедра будут параллельны полу. Не забывать держать спину и голову прямыми.

4. Зафиксировать положение, затем выдох и резкий прыжок вверх. Отталкиваться нужно резко и прыгать как можно выше.

5. После того, как ступни коснулись пола, снова выполняем вдох и приседание.

6. Количество повторений необходимо заранее проговорить с тренером. Противопоказания для выполнения упражнения – травмы колен, спины. Также учитывается важный факт – прыжки должны контролироваться, пола касаться носками на выпрямленных ногах.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий