Приседания с гантелями используя скамью

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Бедра Икры Нижняя часть спины Ягодицы
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Средний

Квадрицепсы

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Устанавливаем позади себя горизонтальную скамью. Становимся прямо, в каждой руке держим по гантели таким образом, чтобы ладони были направлены внутрь.

2. Носки ступней можно немного развернуть наружу. Голову держим поднятой на протяжении всего цикла приседания.  А спина должна сохраняться  ровной  и прогнутой в пояснице все время, пока длится выполнение упражнения.

3. Сделав вдох, начинаем медленно приседать, постепенно сгибаем колени и отводим  таз назад. Продолжаем приседать, пока ягодицами не коснемся скамьи.

4. При правильном выполнении колени создают воображаемую ровную линию с носками ступней  и располагаются  непосредственно перпендикулярно  к линии туловища.

5. На выдохе начинаем постепенный подъём, отталкиваясь от пола и выпрямляя ноги.

Чтобы не травмировать спину, необходимо постоянно удерживать спину прогнутой в пояснице. Для большей безопасности рекомендуется не брать большие веса гантелей, также можно воспользоваться лямками для запястий. Разумно подбирая вес гантелей и соблюдая правильную технику выполнения, можно исключить риск травматизма и получить от упражнения исключительно пользу. Это упражнение, также, можно выполнять, используя блок, подложенный под пятки. Это даст возможность правильно выполнять упражнение начинающим и тем, у кого плохая гибкость. Кроме того, можно использовать и штангу.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий