Плиометрические отжимания

Основные мышцы: Грудные мышцы
Дополнительные мышцы: Плечи, Трицепсы
Оборудование: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий

Грудь

1 2

3

Техника выполнения упражнения:

  1. Спортсмен ложиться на пол лицом вниз. Руки, согнутые в локтях, располагаются ладонями на поверхности примерно на ширине плеч.
  2. Спортсмен поднимается параллельно полу до полного разгибания локтей, удерживая вес тела на руках и ногах. Корпус занимает горизонтальное положение, без искривлений линии тела. Подобное положение является исходной позицией упражнения.
  3. Спортсмен, сгибая руки в локтях, опускает корпус к полу.
  4. Находясь в нижней позиции, спортсмен резким толчком разгибает руки, что обеспечивает полный отрыв тела от поверхности пола.
  5. Спортсмен возвращается в исходную позицию и повторяет упражнение.
  6. Для увеличения физической нагрузки упражнение усложняется введением хлопка ладонями во время отрыва от пола.


Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий