Упражнение со штангой для икроножных мышц в положении сидя

Основные мышцы: Икры
Оборудование: Штанга
Уровень сложности: Начинающий

Икры

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Поместите примерно 30-сантиметровый блок перед скамейкой.
2. Сядьте на скамейку и положите носки ног на блок.
3. Попросите кого-нибудь положить штангу на ваши бёдра на 7-8 сантиметров выше колен и возьмитесь за штангу. Это ваша стартовая позиция.
4. На выдохе приподнимитесь на носки как можно выше. При этом ваши икры должны сильно напрячься.
5. Удержав такое положение в течение секунды, медленно возвращайтесь в стартовую позицию. Совет: чтобы достичь максимального эффекта тяните икры как можно дальше.
6. Повторите рекомендуемое количество раз.
Варианты: вы также можете использовать тренажёр Смита или тренажёр для икроножных мышц для того, чтобы выполнить эти упражнения. В качестве альтернативы можно положить гантели на верхнюю часть каждого бедра.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий