Подъем на носки в тренажере стоя

Основные мышцы: Икры
Оборудование: Тренажер
Уровень сложности: Начинающий

Икры

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Регулируем рычаг в тренажере  соответственно с собственным ростом.

2. Размещаем на плечах рычаг. Ступни при этом удерживаем параллельно друг другу,  фиксируя на подставке носки, следим, чтобы пятки находились за её пределами. Выпрямляя поясницу, поднимаем рычаг. При этом колени должны быть слегка согнутыми.

3. Сделав выдох, поднимаем пятки и, опираясь на носки, напрягаем икроножные мышцы. Необходимо убедиться, что колени остались неподвижными. Задерживаемся в верхней точке на пару секунд прежде, чем опуститься обратно вниз.

4. На вдохе плавно возвращаемся в исходное положение, при этом опуская носки вниз. Затем выполняем столько раз, сколько задано.

Для тех, у кого имеются проблемы с поясницей, отлично подойдут тренажеры, где спина будет поддерживаться и не так нагружаться. Важно следить за тем, чтобы спина  была прямой, а поясница прогнутой во время выполнения рассмотренного упражнения, чтобы не получить травму поясничной области. Существуют также несколько иных  разновидностей выполнения данного упражнения. Вместо  предложенного тренажера также можно использовать штангу с небольшим весом, гантели или же специальную машину Смитта.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий