Упражнения - Оборудование : Гантели

Заход на скамью с гантелями

Основные мышцы: Квадрицепсы
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Средний

Выпады с гантелями

Основные мышцы: Квадрицепсы
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Начинающий

Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера

Техника выполнения упражнения: Сев на лавку со спинкой и взяв в руки гантели, займите исходную позицию. Вертикальная опора поможет уменьшить нагрузку на спину. Согните руки в локтях, крепко прижав их к груди и направив кисти вверх, а ладони – к себе. Техника выполнения аналогична упражнениям на бицепс стоя. Выдохните и […]

Шраги с гантелями на наклонной скамье

Основные мышцы: Средняя часть спины
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Средний

Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном хватом молоток

Основные мышцы: Грудные мышцы
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Начинающий

Жим с гантелями лежа на наклонной скамье

Основные мышцы: Грудные мышцы
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Начинающий

Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье

Основные мышцы: Грудные мышцы
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Начинающий

Подъем гантели одной рукой в сторону

Основные мышцы: Плечи
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Начинающий

Приседания плие с гантелей

Основные мышцы: Квадрицепсы
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Начинающий

Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя

Основные мышцы: Трицепсы
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Начинающий