Выпады с гантелями

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Бедра, Икры, Ягодицы
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Начинающий

Квадрицепсы

1 2

Техника выполнения упражнения:

  1. Исходное положение: встаем прямо, в каждой руке по одной гантели.
  2. Вышагиваем правой ногой, а левую оставляем неподвижной. Делаем вдох и одновременно опускаемся на правую ногу, сгибая ее в колене. Спину держим прямо. Внимательно смотрим за коленом впереди стоящей ноги. Угол должен быть прямым.
  3. Делаем выдох и одновременно отрываем стопу от пола, возвращаясь в наше исходное положение.

Пометка

Данное упражнение требует хорошей координации. Новичкам советуем начинать работу с собственным весом, добавляя груз по мере развития.

Варианты упражнения

Выше мы представили классический вариант выпадов. Разнообразить упражнение и тем самым увеличить нагрузку на прорабатываемые мышцы можно:

  1. Делая выпады поочередно, то правой, то левой ногой;
  2. Начинать упражнение с исходной позиции, когда одна нога уже стоит впереди;
  3. Более сложный вариант (не для новичков) – проход с выпадами. В этом случае вы передвигаетесь выпадами по залу или комнате;
  4. Еще один сложный вариант – выполнение выпадов со штангой на плечах, то есть, с гораздо большим весом, чем тот, что дают гантели.


Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий