Выпрямление ног в тренажере

Основные мышцы: Квадрицепсы
Оборудование: Тренажер
Уровень сложности: Начинающий

Квадрицепсы

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Устанавливаем необходимый вес и садимся в тренажер. Ноги фиксируем, а руками беремся за рукоятки. Необходимо проследить за тем, чтобы колени оказались согнутыми под прямым углом. Также необходимо отрегулировать рычаг так, чтобы валик располагался над ступнями.

2. На выдохе выпрямляем максимально ноги и одновременно напрягаем мышцы бедер. Верхняя часть туловища при этом двигаться не должна. В этом положении нужно  задержаться на пару секунд.

3. Сделав вдох, медленно опускаем ноги в начальное положение.

4. Выполняем нужное количество раз и покидаем тренажер.

Надо сказать, что данное  упражнение можно ещё выполнять и каждой ногой попеременно.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий