Махи ногой

Основные мышцы: Ягодицы
Дополнительные мышцы: Бедра
Оборудование: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий

Ягодицы

1 2

Техника выполнения упражнения:

1.  Становимся прямо, ноги располагаем на ширине плеч. Руками беремся за устойчивую опору – стойку для приседания или спинку скамьи.

2.  На выходе, назад делаем мах ногой.  Во время выполнения этого упражнения не сгибаем ни опорную, ни рабочую ногу. Для усложнения упражнения можно воспользоваться утяжелителем.

3.  На вдохе ногу опускаем и возвращаем ее в первоначальное положение.

4.  Выполнить необходимо нужное количество повторений.

5.  Повторяем те же действия и другой ногой.

Вариация:  для того, чтобы упражнение было более эффективным, можно воспользоваться тросом нижнего блока, к которому крепится лямка. Также, может подойти экспандер.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий