Базовая программа тренировок для начинающих

Базовая программа тренировок для начинающих
Следуя данной бодибилдинговой тренировке, уже в скором времени вы сможете убедиться в том, что ваши мышцы стали значительно крепче и рельефнее, а тело приобрело большую силу и выносливость.

Программа подходит только тем людям, которые занимается спортом более 6 месяцев и уже имеют некоторую базу.

Понедельник.

Упражнение

Подх. х повт.

1 Глубокие приседания со штангой 3 х 15-20
2 Жим ногами 3 х 15
3 Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 3 х 15-20
4 Разведение гантелей сидя в наклоне 3 х 15
5 Подъем на носки в тренажере стоя 3 х 15
6

Жим штанги из-за головы стоя

3 х 15
7

Скручивания

Среда.

Упражнение

Подх. х повт.

1

Жим штанги лежа

3 х 15
2

Жим гантелей лежа

3 х 10
3

Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц

3 х 10

4 Разгибание на трицепс на блоке стоя

3 х 10

5

Французский жим лежа

3 х 15

Пятница.

Упражнение

Подх. х повт.

1 Становая тяга 3 х 15
2 Тяга штанги в наклоне в машине Смита 3 х 15
3 Тяга гантелей в наклоне 3 х 15
4

Подъем штанги на бицепс

3 х 15

5

Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта

3 х 15

6

Подъем ног в тренажере с упорами для локтей

3 х 15

 



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий