Адская сотня

Вас преследует чувство того, что пришло время что-то изменить в своей жизни? Мечтаете нарастить мышцы? Соскучились по переменам? Значит, Вы несомненно обратились по адресу. Великолепная программа тренировок в течение недели, несомненно, наполнит вас бушующей силой и энергией, способствующей росту ваших мышц.Больше спите, спите, и еще раз спите. Если же спать не получается, просто отдыхайте, смотрите фильмы, сериалы, футбол, хоккей.

Ешьте, ешьте, ешьте, как можно больше. Когда уже поймете, что не можете больше есть, снова отдыхайте, при этом старайтесь думать о следующем приеме пищи, от которого вы получите много энергии и калорий. Потому как в день вы должны съедать не меньше, чем 4000 килокалорий. И это не обсуждается, так как ваше тело нуждается в энергии.
И главное не забывайте об обильном питье. Ежедневно необходимо выпить ведро воды, или же лучше – ведро молока.

Перейдем непосредственно к упражнениям, каждое из которых нужно повторить 100 раз. Каких- либо сверхсложных сетов выполнять не нужно, просто количество повторений должно будет возрастать до сотни. Отдыхать можно столько, сколько посчитаете нужным, только не давайте себе остыть. Паузы должны быть недолгими, а потом снова выполняйте несколько повторений. В среднем на эти упражнения вам потребуется 20-45 минут, учитывая сложность выполняемых упражнений. Главное, ничего не добавлять к программе, не стоит совершать необдуманных и нелепых ошибок.

Понедельник
№	Упражнение	Подх. х повт.
1	Становая тяга со штангой	1 х 100
2	Подъем на носки в тренажере сидя	1 х 100

Вторник
№	Упражнение	Подх. х повт.
1	Лежа средним хватом выполняется жим штанги	1 х 100
2	Лежа делается французский жим	1 х 100

Четверг
№	Упражнение	Подх. х повт.
1	Тяга штанги в наклоне	1 х 100
2	Подъем штанги на бицепс	1 х 100

Пятница
№	Упражнение	Подх. х повт.
1	Жим штанги сидя	1 х 100
2	Шаги со штангой	1 х 100

Воскресенье
№	Упражнение	Подх. х повт.
1	В тренажере лежа производится сгибание ног	1 х 100
2	Приседания со штангой	1 х 100