Трехдневная программа тренировок в тренажерном зале

Trekhdnevnaya programma trenirovok v trenazhernom zale

Сила, красота, выносливость и сексуальность – вот ключевые понятия занятий по данной программе, рассчитанной на трехразовое занятие на тренажерах в течение каждой недели и выполнение несложных, но результативных упражнений.

Понедельник.

Упражнение

Подх. х повт.

1 Подтягивания обратным хватом  5 х 5
2 Подъем на носки в тренажере стоя 3 х 5
3 Жим штанги лежа  5 х  5-8
4 Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 3 х 8-10
5 Жим штанги лежа узким хватом 5 х 5-8

Среда.

Упражнение

Подх. х повт.

1 Подтягивания 5 х 5-8
2 Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц 5 х 5
3 Глубокие приседания со штангой

5 х 5-8

4 Шраги с гантелями

4 х 8-10

5 Сгибание ног в тренажере лежа

5 х 8-10

Пятница.

Упражнение

Подх. х повт.

1 Тяга штанги в наклоне в машине Смита 5 х 5-8
2 Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном 5 х 5-8
3 Становая тяга 4 х 8-10
4

Выпады со штангой

5 х 5-8

5 Французский жим лежа

5 х 5-8

 



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий