Трехдневная программа тренировок для начинающих

новички

 

Представленная вашему вниманию система тренировок создана специально для тех, кто только начинает заниматься и стремиться сделать свое тело более подтянутым и рельефным.

Тренируйтесь по 3 раза каждую неделю, а после 1,5-2 месяцев занятий, сможете сменить этот вариант тренировки на более сложный.

Понедельник.

Упражнение

Подх. х повт.

1 Бег на беговой дорожке 15 минут
2 Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном 3 х 10-12
3 Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 3 х 10-12
4 Отжимания

3 х 15

5 Подъем штанги на бицепс

3 х 12-15

6 Скручивания на наклонной скамье 3 х max

Среда.

Упражнение

Подх. х повт.

1 Бег на беговой дорожке 15 минут
2 Приседания с гантелями 3 х 12-15
3 Жим ногами

3 х 15

4 Сгибание ног в тренажере лежа

3 х 15

5 Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой

3 х 12-15

6 Подъем ног в тренажере с упорами для локтей 3 х 15

Пятница.

Упражнение

Подх. х повт.

1 Бег на беговой дорожке 15 минут
2 Становая тяга 3 х 8-12
3 Тяга верхнего блока к груди 3 х 12
4 Жим штанги из-за головы стоя

3 х 12

5 Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье

3 х 12

6 Подъем ног лежа на горизонтальной скамье

3 х 15

 



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий