Приседания со штангой

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Бедра Икры Нижняя часть спины Ягодицы
Оборудование: Штанга
Уровень сложности: Начинающий

Квадрицепсы

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Для большей безопасности выполнять это упражнение необходимо в специальной раме. Сперва следует  настроить стойки так, чтобы гриф располагался выше плеч. Затем нагружаем  непосредственно штангу подходящим весом, становимся под гриф и размещаем его на заднем участке плеч, который немного ниже шеи.

2. Напрягая туловище, а также ноги, беремся за гриф руками и поднимаем его со стоек.

3. Теперь отходим от стойки,  на ширине плеч ставим ноги, а носки  же незначительно разворачиваем наружу. Голова при этом должна быть поднята, спина прямой и  в пояснице прогнутой.

4. Сделав вдох, начинаем в медленном темпе приседать , отводя таз  назад  и сгибая колени. Продолжаем удерживать спину и опускаться, пока между икрами и бедрами не получится прямой угол.

5. Сделав выдох, начинаем подъём, выпрямляя при этом ноги и отталкиваясь от пола.

Те, кто имеет проблемы со спиной, должны выполнять альтернативный жим ногами в отдельном  тренажере либо приседания, но с использованием гантелей. Чтобы не травмировать спину, она должна быть постоянно прогнутой в пояснице, на всем протяжении упражнения. Следует разумно относиться к выбору веса и реально оценивать свои силы.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий