Комплексный жим гантелей

Основные мышцы: Плечи
Дополнительные мышцы: Грудные мышцы Нижняя часть спины Трапеции Трицепсы Ягодицы
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Средний

Плечи

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Становимся прямо, ноги  же должны быть  расположены соответственно  ширине плеч, а  в каждой руке держим по гантели.

2. Затем расставляем руки в стороны. После этого, тело и руки должны представлять собой фигуру наподобие буквы Т. Нужно проследить, чтобы руки были параллельны полу, а к туловищу перпендикулярны. Ладони должны быть обращены вперед.  Голову не опускаем, а спину держим прямой.

3. Сделав выдох, приседаем, сгибая в коленях ноги и удерживая прямую спину. Приседаем, пока бедра не окажутся параллельными относительно пола. Одновременно с приседанием сводим руки впереди себя.

4. Встаем и одновременно с этим разводим руки в стороны, чтобы вернуться в стартовое положение.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий