Как уменьшить икры

Как уменьшить икры
Задача уменьшения объема икр из разряда непростых. Даже при постоянных занятиях спортом и соблюдении различных диет организм сжигает жиры в направлении к периферии от центра. Замечено, что как правило, первыми худеют грудь и живот, и лишь после бедра и руки, а в самом конце уменьшается объем голени и икроножной мышцы. Поэтому без настойчивости и терпения с такой проблемой не справиться.

Если выполнять упражнения, только задействующие икроножную мышцу, то эффекта никакого ждать не придется. Помочь смогут длительные (от 40 минут до часа) аэробные нагрузки: ходьба, а также обычный бег по лестнице или пересеченной местности, упражнения на велотренажере или беговой дорожке. Также эффективными могут стать степ-аэробика и аквааэробика.

Те, кто переживают по поводу того, что в результате физических нагрузок мышцы икр станут накачанными и тем самым еще большими, могут быть спокойными, так как для наращивания мускульной массы нужны значительные отягощения и специальное белковое питание. Об этом знают все спортсмены.

Упражнения

  • Во время разминки лучше совершать бег на цыпочках. Следите за напряжением икроножных мышц.
  • Чтобы мышца стала худее, лучше попробовать при помощи упражнений ее удлинить. Для этого можно позаимствовать кое-что из балетной подготовки, а именно в конце каждого комплекса движений проводить растяжку.
  • Способ 1. Встаем прямо, стопы ставим параллельно плечам, приседаем, сгибаем колени, напрягаем бедренные мышцы. Упор при этом на стопы. Повторяем 10-15 приседаний, но упираясь на носки и слегка приподнимаясь на них.
  • Способ 2. Стойка прямо. Можно чуть опереться на стену. Переносим вес тела на одну ногу, другую сгибаем в колене. Взяв двумя руками за стопу, начинаем медленно ногу выпрямлять до создания угла в 90°.
  • Прыжки со скакалкой: 6 минут на двух ногах, 3 минуты на одной. Постепенно можно увеличивать время.
  • Перекаты. Делаем 15-20 шагов на пятках, а потом столько же на носках.
  • Сидя совершать наклоны вперед, при этом натягивать на себя носки;
  • Вращения – имитация езды на велосипеде;
  • Приседания;
  • Махи ногами. Ставим рядом стул для опоры. Стопы параллельно плечам. Носок тянем. Делаем быстрый мах назад.
  • Выпады вперед. Ноги на ширине плеч. Совершаем резкие выпады вперед.

Темп можно выбирать индивидуально.

Массаж

Можно подействовать на икроножную мышцу для уменьшения содержания жира массажем, как аппаратным, так и ручным.

Йога

Практическая йога также имеет в своем арсенале движения, позволяющие уменьшить объемы икр. К примеру «Собака мордой вниз». Чтобы выполнить упражнение следует стать на четвереньки и выпрямлять ноги, поднимая копчик вверх, опираясь на пятки. Тело при этом должно напоминать по форме треугольник с вершиной в копчике. Подбородок при этом прижать к груди, спина прямая, а руки в области ушей.

Причиной больших объемов в области икр могут стать и отеки. В этом случае нужна будет консультация медика, возможно с изменением режима питья и питания.

Если действовать по плану настойчиво и систематически, то стройные красивые икры в скором времени станут причиной вашей привлекательности.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий