Как правильно делать записи в дневнике ваших тренировок

дневникКоль скоро вы определились с тем, что тренировки вам необходимы как воздух, и вы абсолютно точно решили ни одной не пропускать, то дневник завести все-таки стоит. Дневник – это ваши записи по достижениям или провалам (а таковые тоже случаются), это контроль над самим собой, над своей ленью или, наоборот, слишком рьяной упёртостью.

Делать записи в такой дневник нужно не только в самом зале (кстати, стесняться блокнота и ручки не стоит, никто не обратит внимания на ваши таблицы и расчеты), но и дома. Ведь мы заранее договорились о том, что домашнее ничегонеделание отныне вы отбросите в сторону.

Что использовать в качестве дневника? Нужны ли для этого программы?

Лучше всего взять обыкновенный блокнот и шариковую ручку, а все программы, что созданы для этих целей в мобильных телефонах и планшетах, отбросить в сторону. Смысла в них – ноль, да и отвлекаться не стоит.

Эффективность тренировок, результаты процесса наращивания мышц или похудения – вот то, что вы увидите в своем блокноте по прошествии некоторого времени. Да и определить, есть ли хоть какой-то прогресс, гораздо легче, если все не держится в памяти (она, как известно, может подвести), а записано пером.

Что может дать вам дневник?

- Организованность.

- Контроль над результатами.

- Возможность анализа стратегии тренировок.

- Слежение за всеми возможными показателями.

Что записывать? 

- Первая графа – дата и общее время самой тренировки.

- Вторая ─ вес, который вы смогли взять, прогресс его увеличения.

- Третья ─ количество подходов, повторов упражнения.

- Четвертая – самочувствие (это понятно).

- Пятая – собственный вес без одежды.

Это самые необходимы записи. Понятно, что каждый может добавить в дневник что-то своё, какие-то ему одному ведомые нюансы, но, в общем и целом, этих граф вполне хватит для контроля над тренировочным процессом.

Если же кому-то этих записей недостаточно, то можно (а бодибилдерам даже нужно) записывать объемы той или иной части тела. Кстати, худеющим дамам это тоже будет полезно: не стоит забывать, что вес не всегда является показателем похудения (жир лёгок, а мышцы тяжелы).

Вполне можно добавить к уже имеющимся графам такие как показания пульса, дыхания (кому что интересно) и общую оценку тренировки.

Самое главное, быть со своим дневником предельно честным и не стараться написать того, чего нет на самом деле, не занижать свой собственный вес (или не увеличивать), не прибавлять показатели тренировки. Иначе, зачем вам ложные записи? Будьте честны с самим собой!



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий