Резист–бол

Для разнообразия домашних упражнений можно использовать надувные шары. Такие шары бывают различных размеров и расцветок. Появление шара тянется из недалекого прошлого. Несколько десятилетий назад на итальянских фабриках рабочие изготовили и выпустили в продажу резиновые мячи. Вначале эти мячи предназначались для детских игр, даже были выпущены брошюры с рекомендациями о том, как организовать детский досуг. Затем, эти мячи стали активно использовать дамы, которые хотят быть стройными и красивыми.

За границей гимнастика с мячом, под названием фитбол, стала довольно популярна. Но эти мячи можно использовать не как предмет для занятий спортом, но и как еще один метод релаксации после трудового дня. Некоторые фирмы используют мячи и в качестве стульев, на которых можно в течение дня посидеть в свободное время, отвлечься, отдохнуть, ведь они очень удобны в применении.

Занятия фитболом позволяет приобрести красивую и стройную фигуру, выработать пластику, сделать тело подвижным. Мяч отлично подходит как детям, так и взрослым. Он снискал популярность у многих звезд. В поклонницы фитбола входит эпатажная певица Кристина Агилера. Волшебный мяч помогает привести фигуру в норму, исправить осанку, укрепить сердце и сосуды, и даже развить гибкость.

В чем же особенность фитбола? Этот тренажер можно использовать для:

перекатов – таким способом можно накачать пресс, убрать жировые складки,

наклонов – натренировать позвоночник и привести вестибулярный аппарат в норму. На этом мяче можно делать мостик и скручивания телом. А можно просто полежать на мячике, закрыть глаза и отдохнуть от суеты рабочих дней. Такое упражнение отлично снимает стресс, понижает усталость и боль в спине.

Есть много упражнений с мячом. Например, перекаты вперед – назад. Можно попробовать усложнить задание: сделать перекат вперед и несколько раз отжаться, а затем сделать перекат назад. На мяче очень хорошо можно качать пресс, совершать круговые движения телом, делая как бы восьмерку. Можно, для разнообразия, придумать упражнения самим и заниматься с удовольствием.

Занятия с мячом еще хороши тем, что в них нет особой нагрузки на стопы. Вот почему пожилым людям тоже можно заниматься фитболом. Занимаясь с мячом, пожилой человек тренирует спину, ягодицы, живот. Конечно, прежде чем заниматься на шаре, необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы он смог рассказать о том, какую нагрузку можно и нужно выполнять.

Чтобы правильно подобрать оптимальный размер мяча рекомендуется следовать советам. Людям со средним ростом надо выбирать шар небольшого диаметра. В спортивных магазинах имеется несколько видов шаров: различная расцветка, различный диаметр. А еще шары отличаются по цене: не следует покупать шар по слишком низкой цене – такой шар может быстро прийти в негодность. В более дорогих шарах есть система анти разрыв, то есть, если шар случайно проткнуть, то он не лопнет сразу, а будет постепенно сдуваться. Так же имеются шары с ручками – они подходят для беременных и новичков, которые только начинают осваивать фитбол. Есть еще шары с пупырышками. Эти шары используют для массажа.

Для начинающих заниматься упражнениями по фитболу, необходимо правильно рассчитать нагрузку, чтобы на следующий день не было мучительно больно суставам и не тренированным мышцам. Сначала следует выполнять упражнения на перекат, затем приступить к упражнениям на пресс, кручение. Рекомендуется заниматься несколько раз в неделю.

Через несколько занятий можно почувствовать легкость в теле, ощутить прилив сил, бодрости. Вы сами заметите, как у вас улучшится настроение, захочется дальше продолжать тренировки. Не стоит останавливаться на достигнутом, придумывайте упражнения, добавляйте сложности в свои занятия. Только так мышцы смогут правильно функционировать. А если к занятиям еще и добавить правильное питание, то тогда ваша фигура будет на высшем уровне. Будьте красивы и очаровательны!