Сколько упражнений выполнять за тренировку

Учитывая то, что физиологические процессы как женщин, так и мужчин запускаются и работают одинаково, рекомендации по количеству упражнений должны быть тоже идентичными. Однако некоторые отличия все же имеются.

Мы уже говорили о том, что мужчины стремятся нарастить мышечную массу, а женщины посещают тренажерный зал в основном для того, чтобы их тело было подтянутым и стройным (за редким исключением тех особ, для которых мускулы видятся эталоном женских прелестей). И выносливость обоих полов очень разнится, женщины гораздо выносливее, поэтому рекомендации по количеству упражнений немного отличаются.

Мужчины

Некоторые из представителей сильной половины утверждают, что трех – четырех упражнений  вполне достаточно для укрепления и наращивания мышц. Другие же склонны доводить этот показатель до 10. Которые из утверждающих поступают правильно?

На самом деле, количество может варьироваться в зависимости от вида упражнения. Например, меньшее количество нужно тогда, когда в процесс вовлечено большее число мышц. В классический толчок штанги вовлечены мышцы, которые действуют в становой тяге, подъемах на носки или же приседах со штангой. Получается, что одно упражнение настолько нагружает мышцы, что может заменить собой несколько.

Ещё очень важно для количества упражнения – новичок вы спортзале или же уже опытный тренирующийся. Те, кто только начал вовлекаться в процесс приобретения форм, знают, что шесть или семь упражнений вполне хватит. А если не знают, то опытный тренер посоветует не перегружать мышцы.

Но бодибилдеры со стажем только посмеются в ответ на эти рекомендации: 10 упражнений для них – это плёвое дело. Их мышцы вполне готовы к такому количеству.  Но столько упражнений для этой группы «стажистов» вовсе и не нужно. Наоборот, их количество снижается до трех или четырех, ведь мышцы уже достаточно проработаны, и специально тренировать их уже не суть важно. Здесь волне хватит даже обычных подтягиваний.

Другое дело – подходы в этих нескольких упражнениях. На эти 3 упражнения нужно около 20 повторов.

Женщины

У женщин все примерно также, за исключением того, что при гораздо меньшем весе они могут делать гораздо больше упражнений. Но это, опять же, в самом начале занятий. Затем наступает точно такая же адаптация, как и у мужчин, а значит, количество упражнений требуется сократить.

Если в самом начале женщина выполняла 8 – 10 упражнений (имеется в виду, силовых), то потом достаточно и 5 – 6.

Упражнений же на похудение гораздо больше, повторять их нужно по 25 – 30 на каждую часть тела.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий