Проблема избыточного веса заботит подавляющее большинство человечества, независимо от того надуманная она или реальная. Люди без конца придумывают способы похудения: составляют диеты, отказываются от еды, насыщенной жирами и углеводами, вводят дробное питание и занимаются спортом. Однако вернуть стройную фигуру получается далеко не всегда и не у всех.
Причин, позволяющих удерживать телу жир, немало. Избыточная масса не сбрасывается из-за того, что людям не хватает терпения и силы воли соблюдать жесткие правила. Они то и дело совершают типичные ошибки, мешающие эффективному и безопасному расставанию с лишними килограммами.
Многие уделяют внимание недостаточному или избыточному питанию, забывая про другие важные аспекты, способствующие успешному похудению. При стабилизации веса именно эти факторы необходимо проанализировать и выработать правильную стратегию эффективного похудения.
Количество калорий, потребляемых с пищей
Подсчетом потребляемых калорий и питательных веществ занимаются единицы, а зря. Норму калорий и полезных элементов пищи необходимо рассчитывать каждому человеку, учитывая антропометрические показатели тела и уровень физической нагрузки.
Потребление белковой пищи
При недостатке белка похудение замедляется в разы. Организм, испытывая дефицит белка, начинает извлекать его из мышечных тканей, пуская во вторичную переработку. При этом мышечные ткани страдают, а жировые запасы остаются не тронутыми.
Избыточный белок не усваивается организмом и не откладывается в нем про запас. Он начинает разлагаться, отравляя ткани и органы. Поэтому сверх нормы употреблять белковую пищу не стоит.
Влияние жидкостей на жировые отложения
Жидкая еда обладает своей калорийностью. При подсчете общей питательной ценности пищи необходимо учитывать калории, содержащиеся в напитках. Например, в 100 г кисломолочных продуктов содержится 40 ккал, в алкогольных напитках – 60-200 ккал, в соках от 20 ккал.
Учитывая, что человек незаметно для себя выпивает литр кефира или сока, он получает как минимум 200 лишних килокалорий. Диетологи рекомендуют сокращать потребление жидкой пищи. Насыщаться нужно за счет твердой еды, более ощутимой на вкус.
Употребление «здоровой пищи»
Приобретая диетическое питание, люди ошибочно полагают, что это исключительно здоровая еда. Однако в ней содержатся скрытые сахара, жиры (особенно в выпечке и мясопродуктах) и сложные углеводы. В мюсли кладут засахаренные сухофрукты, крахмалистые зерновые. Гораздо полезнее сварить овсянку с добавлением свежих фруктов.
Количество воды
Чистая вода – важнейший фактор для процесса похудения. Ее суточная норма 1,5-2 литра. Вода, выпиваемая в таком количестве, активно стимулирует обмен веществ.
Адекватность физических нагрузок
Считается, что движение способствует похудению. Однако не всякая тренировка помогает сбрасывать излишки жира. Чтобы фигура приходила в норму, нужны довольно интенсивные тренировки с адекватными нагрузками. Программы малой интенсивности не способствуют сжиганию жировых тканей.
Кардиотренировки – не лучший вариант тренировок для похудения. При многочасовых занятиях на кардиотренажерах вырабатывается в избытке кортизол – стрессовый гормон, который действует разрушающе на мышечную ткань, а не на жировую. Кардиотренировки хороши не для борьбы с жировыми отложениями, а для укрепления сердца и легких.
Стрессы, недостаток полноценного отдыха и сна
Стрессы, отсутствие полноценного отдыха и сна – колоссальная помеха для сжигания жира. Усталость провоцирует стрессы. В хроническом стрессовом состоянии усиленно синтезируется кортизол, разрушающий мышечный протеин и не затрагивающий жировые отложения.
Непостоянство целей и нехватка терпения
Стабильные результаты достигаются при упорных регулярных тренировках и жестком соблюдении сбалансированной диеты. Заниматься фитнесом необходимо до 3-4 раз в неделю, а правильно питаться ежедневно. Человек с иссякнувшим терпением забрасывает диету или фитнес, позволяя телу удерживать жировые отложения.
Только гармонично соединенное питание, обладающее оптимальной калорийностью, с адекватными тренировками гарантирует эффективный результат – обретение нормальной фигуры!
Июнь 19th, 2014 0 комментариев 
3 434
