«Велосипед»

Основные мышцы: Пресс
Оборудование: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий

Пресс

1 2

 

3

Техника выполнения упражнения:

Лечь на пол, плотно прижать поясницу к его поверхности. Положить ладони на затылок и приподнять немного плечи. Поднять ноги так, чтобы бедра образовали прямой угол с полом, а голени стали параллельными ему. Это будет исходным положением. Выполняя данное упражнение, необходимо держать мышцы пресса в постоянном напряжении.

1.  Медленно имитировать вращение педалей велосипеда. Распрямляя правую ногу в колене, левую подтянуть к себе. С выдохом направить правый локоть к левому колену.

2.  На вдохе принять изначальное положение.

3.  С выдохом выполнить скручивание в противоположную сторону.

4.  Выполнять нужное количество повторений.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий