Подъем ног в тренажере с упорами для локтей

Основные мышцы: Пресс
Оборудование: Другое
Уровень сложности: Начинающий

Пресс

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Занимаем позицию в тренажере со специальными упорами для локтей и беремся за рукоятки. Руки при этом необходимо согнуть под прямым углом.

2. Ноги опускаем вниз, выпрямляем туловище, а поясницу прижимаем к тренажеру.

3. Сделав выдох, поднимаем  колени вверх к груди. Выполнив это движение, задерживаемся в данном положении. Туловище не должно раскачиваться либо двигаться рывками.

4. Сделав вдох, медленно возвращаемся в изначальное положение.

Для того, чтобы осложнить упражнение можно на пике движения подать вверх таз, чтобы нижние мышцы пресса сильнее нагрузились, а также можно поднимать выпрямленные ноги вверх. Также для усложнения можно использовать гантель в качестве утяжелителя.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий