Подъем ягодиц

Основные мышцы: Пресс
Оборудование: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий

Пресс

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Примите положение, изображенное на рисунке 1. Займите позу для отжимания: предплечья упёрты в пол, локти согнуты под прямым углом

2. Немного согните спину

3. Делайте вдох, при выдохе тяните ягодичные мышцы вверх, при этом напрягая мышцы пресса. Придвиньте бёдра чуть ближе к груди.

4.Снова вдохните и не спеша вернитесь в исходное положение. Не прогибайте спину вниз, держите её ровной.

5. Повторите упражнение заново нужное количество раз.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий