Подъем на носки со штангой

Основные мышцы: Икры
Оборудование: Штанга
Уровень сложности: Начинающий

Икры

2 1

Несколько советов:

- Удобнее всего и безопаснее выполнять упражнение подъема на носки вместе со штангой в специальной стойке, предназначенной для приседаний.

- Общий вес штанги (гриф и блины) должен быть тщательно подобран и быть таким, чтоб выполнение упражнений производилось с соблюдением техники выполнения.

- При проблемах с поясницей, данное упражнение необходимо делать на тренажере, поддерживающим спину.

-При выполнении данного вида упражнения, спину необходимо держать прямой с прогибом в пояснице — это поможет избежать травм.

- Опытные спортсмены, для увеличения эффекта могут увеличить амплитуду движения. Для этого, под переднюю часть ступней (носки) необходимо подложить небольшую деревянную подставку. В этом случае, упражнение несколько усложняется и требует от спортсмена определенной координации его движений. Поэтому, выполнять его нужно с максимальной концентрацией внимания. 

- Чтобы уменьшить или практически полностью исключить нагрузку на спину и поясницу, упражнение стоит выполнять на машине Смитта или тренажере для икроножных мышц. 

- Для более тщательной проработки различных участков (пучков) икроножных мышц, нужно менять положение ступней ног: носки внутрь — внутренняя часть, ступни параллельно — средняя часть и носки в стороны — наружная часть. 

- Для увеличения нагрузки, подъемы на носки вы можете выполнять поочередно на каждую ногу. 

Техника выполнения приседаний со штангой на носки:

1. Исходное положение — штанга находится на плечах (немного ниже шеи). Руки придерживают штангу. Ноги находятся практически на ширине плеч. Спина должна быть прямая. Поясница прогнутая. 

2. Подняться на носки как можно выше и зафиксироваться в верхней точке, буквально на одну или две секунды. Важно: положение колен на протяжении выполнения упражнения не меняется, подъемы на носки производятся на выдохе, а возврат в обратное положение на вдохе. Выполнять упражнение нужное количество повторений.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий