Подъем ног вверх в висе на перекладине

Основные мышцы: Пресс
Оборудование: Отсутствует
Уровень сложности: Профессионал

Пресс

1 2

Техника выполнения упражнения:

Обхватить перекладину руками на расстоянии большем, чем ширина плеч. Совет: чтобы облегчить захват можно воспользоваться лямками. Ноги и ступни сомкнуть. Согнуть колени под углом 90˚ и поднять ноги вверх так, чтобы верхняя часть бедер стала параллельна полу, а икры – перпендикулярно ему.

1.  С выдохом поднять ноги вверх и попытаться коснуться голенями перекладины. Подсказка: в крайней точке движения необходимо стараться держать ноги максимально ровно.

2.  На вдохе не спеша опустить ноги в изначальное положение.

3.  Повторить движение нужное количество раз.

Совет: выполняя упражнение нужно не допускать рывков и раскачиваний туловища.

Вариации: для усложнения упражнения воспользуйтесь утяжелителями.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий