Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя

Фитнес и бодибилдинг
Упражнения
Упражнения на бицепс
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя

Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя

Основные мышцы: Бицепс

Оборудование: Штанга

Уровень сложности: Средний

Техника выполнения упражнения:

1. Сядьте на лавку раздвинув и согнув в коленях ноги. Очень важно плотно упереться ступнями в пол. В упражнении можно использовать как прямой, так и фигурный гриф.

2. Удерживайте штангу узким хватом приняв положение, как показано на картинке. Начните поднимать штангу.

3. Важно оставлять тело неподвижным. Движутся только предплечья. Сгибание рук проводится на выдохе. Доводим до полного сокращения бицепса. На этом этапе нужно задержать штангу в таком положении на несколько секунд.

4. Затем плавно, на вдохе, возвращаемся в исходное положение.

5. Количество повторений можно варьировать по усмотрению.

Выполнение этого упражнение возможно в наклоне, но оно влечет за собой дополнительную нагрузку на поясничный отдел, поэтому не рекомендуется тем, у кого проблемы со спиной. Также возможно исполнение в положении стоя. Выполняя это упражнение стоя, следует согнуть ноги в коленях и прижать локти к туловищу.