Подъем EZ-штанги на бицепс стоя (узкий хват)

Основные мышцы: Бицепс
Дополнительные мышцы: Предплечья
Оборудование: Штанга
Уровень сложности: Начинающий

Бицепс

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Сначала нужно встать прямо, взять в руки в узком хвате EZ -штангу. Ладони при этом необходимо обратить вперед, локти прижать к туловищу. Это положение является исходным.

2. Делая выдох надо выполнить сгибание рук напрягая бицепс. Работают только предплечья, верхние части рук остаются неподвижными. Каждое движение необходимо продолжать до момента, когда бицепс полностью сократится и штанга окажется на уровне плеч. Напрягите мышцы и задержитесь в этом положение на несколько секунд.

3.  Делая вдох медленно опустите штангу в начальное положение.

4. Для достижения желаемого эффекта необходимо выполнить подобранное индивидуальное количество повторений.

Возможно, интерпретировать данное упражнение, и при его выполнении можно использовать нижний блок, прикрепив EZ-рукоять. При выполнении такого варианта этого упражнения можно ощутить «пик бицепса» под конец производимого движения. Еще можно выполнять это упражнение используя широкий хват.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий