Румынская становая тяга

Основные мышцы: Бедра
Дополнительные мышцы: Икры Нижняя часть спины Ягодицы
Оборудование: Штанга
Уровень сложности: Средний

29-1

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Размещаем штангу перед собой на полу. Беремся за гриф хватом чуть меньшим ширины плеч. Если упражнение выполняется с весом больше среднего уровня, то необходимо использовать лямки, чтобы не повредить запястья.

2. Слегка сгибаем колени, спину прогибаем в пояснице, а таз подаём вперед.

3. На выдохе поднимаем штангу и следим, чтобы руки были выпрямленными, а спина прогнутой в пояснице. Движение штанги должно быть медленным и плавным, без рывков.

4. Выпрямляем туловище и опускаем штангу. Во время выполнения упражнения необходимо следить, чтобы спина была прогнутой постоянно.

5. Важно следить за дыханием при выполнении этого упражнения. В начале движения необходимо сделать глубокий вдох, а выдыхать в конце движения. Выдох должен быть мощным, а перед началом следующего повторения можно сделать вдох и задержать дыхание.

Тем, кто имеет проблемы с поясницей лучше воздержаться от выполнения рассмотренного упражнения. А тем, кто выполняет, необходимо контролировать, чтобы спина была постоянно прогнутой в пояснице, чтобы не получить травму. Альтернативным вариантом является использование гантелей.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий