Скручивания

Основные мышцы: Пресс
Оборудование: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий

Пресс

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Ложимся на спину, а ногами упираемся в пол или же устанавливаем их на скамье. Колени необходимо согнуть под прямым углом. Если упражнение выполняется с использованием скамьи, то ступни необходимо расположить на расстоянии  приблизительно 10 сантиметров друг от друга и соединить носки.

2. Заводим руки за голову, направив при этом локти внутрь. Пальцы на затылке смыкать не следует.

3. Поясницей прижимается к полу, чтобы изолировать работу мышц пресса.

4. На выдохе начинаем скручивание, поднимая при этом плечи от пола и упираясь поясницей в пол настолько сильно, насколько это возможно. Плечи от пола отрываем не более, чем на 10 см, а поясницу всё время держим прижатой к полу. В самом конце движения максимально напрягаем мышцы пресса и делаем непродолжительную паузу. Движения должны быть медленными и плавными,  помогать себе толчками и рывками не нужно.

5. Выждав паузу и сделав вдох, медленно возвращаемся в начальное положение.

6. Выполняем нужное количество раз.

Существует много различных вариантов выполнения рассмотренного упражнения. Его можно выполнять на фитболе, наклонной скамье или же со свободными весами.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий