Русские скручивания на блоке лёжа на фитболе

Основные мышцы: Пресс
Оборудование: Тросовый тренажер
Уровень сложности: Начинающий

Пресс

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Прикрепляем к блоку стандартную рукоять.

2. Ложимся на фитбол перпендикулярно к тренажеру и беремся за рукоять одной рукой. Необходимо находиться от тренажера на расстоянии вытянутой руки, чтобы создать натяжение троса и соответственно приподнять вес.

3. Беремся за рукоять обеими руками и выпрямляем их над грудью. Руки необходимо расположить на одной линии с тросом.

4. Бедра должны быть параллельными  полу, а пресс — напряженным. Разворачиваем корпус в сторону противоположную от троса. Тело на промежутке от коленей и до головы должно быть ровным, а прямые руки разворачиваем строго в сторону.

5. Делаем паузу и медленно возвращаемся в начальное положение. Трос должен при этом оставаться натянутым.

6. Повторяем до мышечного отказа, а затем меняем стороны.

При выполнении этого упражнения очень важно не проваливать бедра. Чтобы этого не случалось, необходимо принять правильное положение. Спина располагается на мяче, таз и бедра находятся на весу на уровне параллельном полу. При таком положении тела в работу включается пресс и нижняя часть спины, что позволит повысить эффективность упражнения.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий