Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

Основные мышцы: Грудные мышцы
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Начинающий

Грудь

2 1

Техника выполнения упражнения:

1. Лечь на горизонтальную скамью в соответствии с рисунком, в каждую руку взять по гантели. При этом руки с гантелями должны быть прижатыми к верхней бедренной части, а ладони- развернутыми  друг к другу.

2. После того как вы легли, помогая себе толчковым движением верхней части обоих бедер, выполните  поочередный перенос гантелей на ширину плеч перед собой, затем поднимите их вверх. Такое положение будет исходным для данного упражнения.

3. Чтобы не произошло чрезмерное перенапряжение бицепсов, руки следует согнуть в локтях. На вдохе опускаем руки с обеих сторон по широкой дуге, пока не ощутим растяжения грудных мышц. В качестве совета следует подчеркнуть, что при выполнении упражнения имеет место только движение плечевого сустава, сами руки неподвижны.

4. На выдохе руки возвращаем в исходное положение, напрягая грудь.

5. После паузы длительностью  не более секунды вновь фиксируем  руки в исходной позиции.

6. Выполняем заданное количество повторений.

Как вариант, можно развернуть запястья так, чтобы ладони были обращенными вперед.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий