Подтягивания на одной руке

Основные мышцы: Средняя часть спины
Дополнительные мышцы: Бицепс, Предплечья, Широчайшие мышцы спины
Оборудование: Другое
Уровень сложности: Профессионал

Средняя часть спины

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Сначала  перебрасываем полотенце через перекладину.

2. Затем одной рукой беремся за перекладину обратным хватом, другой беремся за полотенце.

3. Чтобы создать необходимый прогиб в пояснице, отклоняем туловище градусов на тридцать назад.

4. Сделав выдох, начинаем подтягивание. Поднимаемся вверх  до тех пор, пока грудью не коснемся турника. Во время этого верхнюю часть рук и плечи необходимо отводить назад и вниз. Предплечье стараемся не нагружать, а вот в конце движения можно напрячь мышцы спины. Необходимо следить, чтобы двигались только руки, а верхняя часть туловища  всегда оставалась неподвижной.

5. Задерживаемся в верхнем положении на 1  секунду, а затем, используя  лишь силу одной руки, опускаемся вниз.

6. Меняя положение  рук, выполняем  желаемое  количество подходов.

Если поддержки полотенца недостаточно, то для облегчения можно использовать специальный тренажер для подтягиваний либо привлечь напарника, чтобы  удерживал  за ноги.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий