Разгибание гантели из-за головы

Основные мышцы: Трицепсы
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Средний

Трицепцы

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Рассматриваемое упражнение можно делать сидя на скамье со спинкой либо же стоя. Для начала необходимо взять гантель и поставить её на верхний участок бедра.

2. Теперь поднимаем гантель на уровень плеча, а затем выпрямив руку, поднимаем её над головой. Рука с гантелью должна располагаться поблизости с головой, практически перпендикулярно полу. Вторую руку следует расслабить и поставить на пояс либо же взяться за неподвижную поверхность.

3. Запястье необходимо повернуть, чтобы ладонь обращалась вперед, а мизинец был направлен в сторону потолка.

4. Сделав вдох, медленно опускаем гантель за голову, сохраняя плечи неподвижными. В конце данного движения необходимо выждать небольшую паузу.

5. Сделав выдох и разгибая из-за головы руку, возвращаемся в начальное положение. Во время этого должно двигаться только предплечье, а участок между локтем и плечом должен оставаться неподвижным.

Вместо гантелей также можно применить тросовый тренажер.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий