Жим Тейта

Основные мышцы: Трицепсы
Дополнительные мышцы: Грудные мышцы Плечи
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Средний

Трицепцы

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Ложимся на горизонтальную скамью, предварительно взяв гантели в руки. Ладони должны быть обращены внутрь.

2. Выжимая гантели над собой, поднимаем их вверх. В конце этого движения поднятые гантели должны оказаться над головой на уровне ширины плеч. Теперь необходимо держать гантели пронированным хватом, а локти направить в стороны.

3. Участок руки от локтя и до плеча необходимо сохранять неподвижным, а на вдохе медленно опускаем гантели внутрь и вниз следуя полукруглой траектории. Движение продолжаем, пока гантели не соприкоснутся с верхним участком груди.

4. Сделав выдох и напрягая трицепсы, поднимаем гантели вверх, по той же самой траектории. Вверху гантели следует свести вместе. В этом положении задерживаемся на пару секунд, а затем заново опускаем гантели вниз. Стоит следить за тем, чтобы движение вниз выполнять вдвое дольше, чем подъём.

После окончания упражнения, бросать гантели сразу на пол нельзя, поскольку это может вызвать травму запястья. Чтобы правильно положить гантели необходимо поступать следующим образом. Ноги сгибаем в коленях, разворачиваем запястья, а гантель ставим на верхний участок бедра. Одновременно поднимаем верхний участок туловища со скамьи, при этом помогая себе ногами. Только теперь ставим гантели на пол.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий