Разгибание на трицепс на блоке стоя

Основные мышцы: Трицепсы
Оборудование: Тросовые тренажеры
Уровень сложности: Начинающий

Трицепцы

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. К тросу верхнего блока присоединена прямая или угловая рукоять, за которую необходимо взяться обратным хватом. Кисти располагаем на ширине плеч.

2. Становимся, слегка наклонившись вперед. Участок руки между локтем и плечом держим рядом с туловищем и перпендикулярно полу, а предплечья обращаем к тренажеру.

3. Сделав выдох, опускаем рукоять вниз, напрягая при этом трицепсы. Продолжаем движение, пока рукоятка не коснется бедер, а руки не станут полностью выпрямленными и перпендикулярными полу. Движение выполняем только предплечьями, а участок между плечом и локтем должен быть неподвижным.

4. Выждав небольшую паузу и сделав вдох, медленно поднимаем рукоять, возвращаясь в изначальное положение.

5. Выполняем нужное количество подходов.

Рассмотренное упражнение, также можно выполнять, используя V или EZ-рукоять. В таком случае для большего удобства необходимо расположить большие пальцы повыше мизинцев. В случае если к тросу присоединяется специальная  канатная рукоять, то следует использовать обратный хват.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий