Упражнение «дровосек»

Основные мышцы: Пресс
Дополнительные мышцы: Плечи
Оборудование: Тросовые тренажеры
Уровень сложности: Начинающий

Пресс

1 2

Техника выполнения упражнения:

Чтобы выполнить данное упражнение необходимо присоединить стандартную рукоять к тросу, который протянут через верхний блок. Стать боком к тренажеру на расстоянии одного шага, обхватить рукоять одной рукой. Приподнять немного вес, выпрямить полностью руку так, чтобы она продолжала линию троса, ноги расположить на ширине плеч.

1.  Дотянутся свободной рукой к рукоятке, и обхватить ее двумя руками. Одним движением поворачивая торс потянуть рукоять вниз и вбок по направлению к противоположному колену. Во время действия руки и спина должны оставаться  прямыми, а ноги нужно немного согнуть в коленях.
2.  Медленно вернутся в изначальное положение.
3.  Выполнить движение несколько раз.
4.  Поменять руки и выполнить тоже же количество повторений для другой стороны.

Совет: выполняя упражнение необходимо добиваться максимальной амплитуды движения, а мышцы пресса постоянно держать в напряжении.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий