Французский жим лежа

Основные мышцы: Трицепсы
Оборудование: Штанга
Уровень сложности: Средний

Трицепцы

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Беремся за штангу пронированным хватом и ложимся на горизонтальную скамью так, чтобы голова располагалась недалеко от конца скамьи. Если упражнение выполняется с обычной штангой, то её необходимо держать хватом на ширине плеч, а если используется EZ-штанга, то необходимо держаться за внутреннюю часть.

2. Вытягивая руки, поднимаем штангу над грудью. Руки же должны быть  перпендикулярными  к полу, а локти не согнутыми.

3. Сделав вдох, опускаем штангу, вниз сгибая при этом локти. А  вот участок руки от локтя и до плеча должен в это время оставаться неподвижным. Продолжаем опускать штангу, пока грифом не коснемся макушки.

4. На выдохе поднимаем штангу в начальное положение. В самом конце движения напрягаем трицепс и делаем короткую паузу. Движение выполняется только предплечьями, а часть руки между плечом и локтями, а также непосредственно сами локти должны быть неподвижными.

5. Выполняем заданное количество повторений.

Рабочий вес для упражнения следует выбирать очень внимательно, чтобы не получить травму или растяжение связок. Тем, у кого имеются проблемы с локтевым суставом противопоказано данное упражнение.

Выполнять рассмотренное упражнение можно и на наклонной скамье. Кроме того, можно воспользоваться гантелями, держа их нейтральным или обратным  хватом. Все вариации выполнения упражнения позволят разнообразить его, а также найти  самый  удобный вариант.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий