Гиперэкстензия

Основные мышцы: Нижняя часть спины
Дополнительные мышцы: Бедра Ягодицы
Оборудование: Другое
Уровень сложности: Начинающий

96

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Для этого упражнения потребуется специальная скамья для гиперэкстензии. Ложимся на неё вниз лицом, а голени надежно фиксируем под подставкой.

2. Необходимо также отрегулировать высоту скамьи, чтобы верхний участок бедер упирался в подставку, но можно было бы осуществлять наклоны вперед без дискомфорта.

3. Удерживая туловище прямым, скрещиваем руки на груди или затылке. Чтобы усложнить упражнение можно взять в руки диск.

4. Сделав вдох, начинаем медленно, сгибаясь в талии, наклоняться вперед. При этом удерживаем спину прямо и не округляем. Наклон вниз выполняем, пока не возникнет ощущение растяжения в мышцах задней части поверхности бедра, а дальнейший наклон невозможен без округления спины.

5. Сделав выдох, постепенно поднимаем туловище и возвращаемся в стартовое положение. Чтобы не травмировать спину необходимо избегать резких движений и рывков.

Выполнять это упражнение можно и без специальной скамьи, но тогда обязательно потребуется помощь напарника. Также в качестве альтернативного варианта можно использовать наклоны удерживая штангу на плечах, а также выполнять становую тягу с выпрямленными ногами.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий