Подъем гантелей

Основные мышцы: Плечи
Дополнительные мышцы: Бицепс
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Начинающий

Плечи

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Встаньте прямо и возьмите в каждую руку гантели, руки необходимо вытянуть по бокам, при этом согнуть немного в локте, спину держать прямо. Это станет вашей исходной позицией.

2. Усилием плечевых мышц на выдохе гантели поднимите вверх до тех пор пока они не будут на уровне груди. Локти должны направлять ваши движения. Гантели зафиксируйте в крайнем верхнем положении на несколько секунд.

3. Гантели на выдохе нужно опустить вниз.

Будьте внимательны при выборе рабочего веса, поскольку если упражнение выполняется не правильно, могут возникнуть травмы плеча и асимметрии в росте мышц.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий