Сгибание ног в тренажере лежа

Основные мышцы: Бедра
Оборудование: Тренажер
Уровень сложности: Начинающий

29-1

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Настраиваем рычаг тренажера, установив его на нужную высоту, а затем ложимся на скамью лицом вниз. Ноги размещаем под рычагом тренажера. Желательно  использовать наклонную скамью вместо горизонтальной.

2. Прижимаемся туловищем к скамье,  взявшись руками за рукоятки.

3. На выдохе поднимаем ноги, одновременно напрягая ягодичные мышцы и мышцы задней части бедер. Во время выполнения этого движения нельзя отрывать верхний участок бедер от подставки. В таком положении задерживаемся на несколько секунд.

4. Сделав вдох, медленно опускаем ноги и повторяем упражнение заданное количество подходов. Надо сказать, что сгибание ног должно осуществляться в умеренном темпе и без рывков.

Не рекомендуется использовать чересчур большой вес, так как это не только будет препятствовать правильному исполнению упражнения, но и может вызвать растяжение связок или даже травму. Выполнять это упражнение можно используя зажатую между стоп гантель. Чтобы лучше изолировать мышцы, упражнение можно выполнить каждой ногой попеременно.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий