Тяга на нижнем блоке

Основные мышцы: Средняя часть спины
Дополнительные мышцы: Бицепс, Плечи, Предплечья, Широчайшие мышцы спины
Оборудование: Тросовые тренажеры
Уровень сложности: Начинающий

Средняя часть спины

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Для выполнения  упражнения необходимо использовать  трос нижнего блока с закрепленной к нему V-подобной рукояткой. Подобная форма рукоятки позволяет пользоваться нейтральным  хватом.

2. Садимся в тренажер, ногами упираемся в подставку и слегка сгибаем колени. Затем прогибаем поясницу и беремся за рукоятку.

3. Вытягивая руки вперед, отклоняемся назад, пока туловище не станет перпендикулярно к  ногам. Грудь  выпячиваем вперед, спину удерживаем прямой, а поясницу прогнутой. Во время удержания рукоятки перед собой должно чувствоваться напряжение в широчайшей мышце.

4. Сохраняя туловище неподвижным, сделав выдох, тянем рукоятку на себя, пока кисти не коснутся живота. Напрягаем мышцы спины и задерживаемся так на несколько секунд. Сделав вдох, медленно возвращаем рукоятку в изначальное положение.

Во время выполнения рассмотренного движения нельзя совершать рывки или же резкие движения туловищем. Если туловище будет резко двигаться назад или вперед, то это может привести к травме спины. Одним из вариантов выполнения является применение прямой рукояти. Кроме того, для выполнения упражнения можно воспользоваться и другими видами хватов. Подобные вариации позволят по-разному прорабатывать задействованные в работе мышцы.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий