Сгибание ног в тренажере сидя

Основные мышцы: Бедра
Оборудование: Тренажер
Уровень сложности: Начинающий

29-1

2 1

Техника выполнения упражнения:

1. Настраиваем тренажер и подбираем необходимый вес. Садимся в сиденье тренажера, прижимаясь ровной спиной к его спинке.

2. Стопы ног помещаем под валик, а фиксирующий рычаг закрепляем на бедрах немного повыше колен. Беремся руками за боковые рукояти.

3. На выдохе, двигая лишь нижней частью ног, сгибаем их. Поясницу сохраняем прогнутой, а туловище неподвижным. Ноги задерживаем на пару секунд в крайней точке, чтобы обеспечить максимальное сокращение мышц.

4. Сделав вдох, постепенно разгибаем ноги и возвращаемся в изначальное положение.

Это упражнение можно выполнять несколькими вариантами. Меняя положение стоп в трех вариациях, можно прокачивать различные части мышц бедер, что позволит сделать одно упражнение комплексным для нескольких мышц.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий